bardzo nog

[...] JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach dziś po bardzo długiej przerwie od siłowni (około 7 miesięcy) zrobiłam poprostu takie ćwiczenia: rozgrzewka orbitrek 5 min 1. wyciskanie sztangielek 3 serie po 10 powtórzeń i 4 kg na [...]

[...] wyglada mega stabilnie, przerzucic z pkt, a do b, ale nie czuje danego miesnia podczas ruchu, co jego zdaniem wplynelo na jego utrate). Co do bolda, to nie oszukujmy sie - bardzo ciezko o dobrego i moze temu ma takie podejscie, chociaz jezeli wymieniac zawodnikow klasy pro... to wiadome :-D i dalej ma stosunkowo do DT niskie wegle w porownaniu [...]

[...] z obciążeniem 4x20 wspięcia na palce siedząc 4x20 wspięcia na suwnicy (do zew-do wew-do zew) 4x20 Proszę o szczere opinie, jakieś porady, z góry bardzo dziękuję za każdą odpowiedź :D

[...] sa mi wdzieczne a Uda jako tako sie rozwijaja. Wiadomo ze to nigdy nie bedzie to ale cos za cos niestety, musze chociaz mieszkanie splacic zeby dlugi na corke nie przeszly :-)) Wiem ze sie powtarzam ale ten Safety Bar to byla jedyna sztanga na ktorej moglem cos nalozyc konkretnie i nie czulem zadnego bolu. Niestety bardzo malo silek owa posiada.

[...] sztangielki oburącz zza głowy siedząc 12 x 10/10 - końcówka cieżko. Dobrze jest 10 x - 10/10 8 x - 6/8 - za lekko 4. Wznosy kolan do brzucha 4x12 OK Ogólnie czuję się bardzo dobrze, te treningi są bardzo szybkie, co mi pasuje ze względu na wieczny niedoczas, ale cieszę się na to, że niebawem się conieco pozmienia i będę mogła pomęczyć się [...]

[...] 3B. Wyciskanie sztangielki oburącz zza głowy siedząc 12 x 10/10 - końcówka cieżko. 10 x - 10/10 8 x - 6/8 - za lekko 4. Wznosy kolan do brzucha 4x12 Ogólnie czuję się bardzo dobrze, te treningi są bardzo szybkie, co mi pasuje ze względu na wieczny niedoczas, ale cieszę się na to, że niebawem się conieco pozmienia i będę mogła pomęczyć się [...]

A wypadałoby bo choć kopnięcia i obrona przed nimi są bardzo ważne to jednak ręce są jeszcze ważniejsze :P Przynajmniej w MMA, bo w K-1 i innych organizacjach z dużymi rękawicami to można się za nimi po prostu schować... Taki Wonderboy Thompson z ufc prawie nie dostaje ciosów dzięki swojej kontroli dystansu ale jeśli wyłapuje to przez sztywny [...]

A wypadałoby bo choć kopnięcia i obrona przed nimi są bardzo ważne to jednak ręce są jeszcze ważniejsze :P Przynajmniej w MMA, bo w K-1 i innych organizacjach z dużymi rękawicami to można się za nimi po prostu schować... Taki Wonderboy Thompson z ufc prawie nie dostaje ciosów dzięki swojej kontroli dystansu ale jeśli wyłapuje to przez sztywny [...]

[...] wyciągu dolnego z maksymalnym rozciągniecięm 3x15 + 6. Rozciąganie łopatek z wyciągu górnego 3x :-)) 7. Spięcia brzucha na maszynie 3x20 8. Unoszenie nóg w zwisie 4x12 Plecy bardzo spompowane, siła cały czas w górę, wszystko z zapasem. Zwiększamy ciężar i lecimy dalej. Micha bez zmian: 1. 40B 0W 30T 2. 40B 0W 25T 3. 30B 0W 20T (przedtreningowy) [...]

[...] na górze ciała a B na dole. Co mi w nim nie odpowiadało? Kiedy robiłam podczas jednego treningu nogi, ciężko mi było zrobić dodatkowo ćwiczenia na plecy, które również są bardzo ciężkie. To na czym mi zależy, to rozłożyć trening na trzy części, gdzie pierwsza będzie mówiąc najogólniej, ruszała górę ciała, druga nogi i pośladki, a trzecia [...]

[...] dziwny skos na ławce i nogi niżej niż zwykle, ogólnie też nie była to "moja" siłka. Na wyciskanie w skosie 36kg okazało się za dużo, ale wykonałem sam 4x, resztę z pomocą i bardzo powolnym opuszczaniem. Wycisk płasko też dodane i też sporo z pomocą, a w ostatniej serii za namową Michała dołożyłem jeszcze 2powt z mocną pomocą. To było dobre. [...]

[...] zawodnika. Nieustannie prezentuje doskonałą formę startową - dużą masę mięśni, doskonale gęstych, „dojrzałych”, świetnych jakościowo. Proporcje poziome i pionowe bardzo dobre. Obręcz barkowa szeroka, pełna, kuliste mięśnie naramienne, wysoka, pełna, duża objętościowo klatka piersiowa. W obrębie wąskiej talii grube, wyraźne mięśnie [...]

DNT i LC … bardzo słabo znoszę takie dni, ale cóż nikt nie mówił że będzie łatwo xD Dzisiaj słabo z koncentracją oraz energią, za to dziwnie chodziłem „nabity” jakbym skończył serie wykroków lub siadów, tak nogi mnie bolały.. może trafniejsze porównanie byłaby rozciąganie czy rozbijanie nóg u fizjo.. czuje jak włókna mięśniowe są mocno zbite i [...]

Wybaczcie ciszę, piszę jak mam wenę i humor- czyli widać dziś mam%-) Nadrabiamy: https://i.imgur.com/9mr0fEU.jpg 4.11.2017 - DT Dzień całkiem spoko, do treningu motywacja jest, bo ugadałem się z Georgem. Docelowo miał to być cheat day, ale... nie do końca;-) Zaległa fota z pomiarów: https://i.imgur.com/zoFyNIIl.jpg https://i.imgur.com/mdFHhCL.jpg [...]

[...] taknaprawdę to Uwielbiam gdy szykuje się akcja. Nie jest to co prawda start ale UStawka SFD w Czechach-nowe miejsca,krajobrazy,nowe znajomości,wiedza,-zapowiada się to bardzo interesująco. Do tego mam jeszcze dodatek do programu Ustawki (będzie panika ,jak u nas w dziale,gdy było zadania 100 przysiadów :) ). Ok 50 km od Liberca znajduję [...]

Rzadko robię torty, ale lubię to, fajna zabawa :-D Pierwszy raz miałam do czynienia z czekoladą plastyczną (własnej roboty ;-) ) i musze przyznać, że znacznie lepsza opcja niż lukier. Goście byli podobnego zdania. Lukier jest jednak dużo słodszy i mdły i dekoracji nie da się zjeść a czekoladę zjedli ze smakiem. Oczywiście torta spróbowałam, mam [...]

[...] i w końcu trening: 1. Wznosy bioder ze sztangą 6x 10 2. Rdl 4x 10 3a. Przysiad na jednej nodze trx 3x 10 3b. Uginanie stojąc trx + "superman" 3x 10 4a. Uginanie naprzemienne leżąc trx 4x 10 na stronę 4b. Odwodzenie nóg na trx 4x 15 Nie pamiętam za bardzo co jadłam, ale dużo różnych rzeczy. /SFD/2017/11/6/483e7dfd9a0f4c6a81dd60265d577fc8.jpg

Istnieje kilkadziesiąt różnych koncepcji dotyczących treningu ramion. W czasach świetności Arnolda Schwarzeneggera (od połowy lat 60’ XX wieku do połowy lat 70’ XX wieku) królował trening objętościowy, atakowano każdą partię kolosalną ilością serii. Arnoldowi Schwarzeneggerowi przypisywany jest następujący trening: poniedziałki, środy i piątki: [...]

[...] trochę schować ego do kieszeni. Martwy poszedł lżej niż się spodziewałem. Następnym razem myślę, że ciężar już będzie odpowiednio do serii dobrany lecz nie wiem czy za bardzo plecy tutaj nie pracowały. Następnym razem zwrócę większą uwagę na odpowiednie czucie. Suwnica mimo zwiększenia poszła lepiej niż poprzednio. No i przy bułgarach smith [...]

[...] razie wczorajszy trening zrobiłem ze znajomymi z pracy w Burneika Gym - od razu napiszę, że siłka mega, ilość maszyn, obciążenia, sprzętu i jakość wykonania na naprawdę bardzo wysokim poziomie sam trening wszedł świetnie, siady do boxów i hip trusty robiłem w zasadzie pierwszy raz i o ile siady weszły świetnie tak nad hip trustami będę [...]